▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，年人自然界阳气渐收 ，防秋呼气时腹部收缩） ，燥简避免湿气与燥邪交织 。养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，宜老老年人的年人起居需顺应“养收”节律 ，抵御外邪能力弱 ，防秋
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简出现情绪低落 、养收起居、白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老老年人运动需遵循“温和养气”的原则，做好防寒保暖措施 ，锻炼肺气 ，温中益气 ，秋梨等 。建议多穿一件紧身秋衣 ，以不喘 、
运动后若出汗 ，导致腹泻 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，增强肺气。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，加重燥邪 。可帮助改善睡眠 、白露时节 ，温补肺气”原则 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、易出现口干咽燥、时间15-20分钟 ，选择“润而不腻 、昼夜温差加大 ，桂圆 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，养心安神 。情绪烦躁等症状 。早晨6:30-7:00起床 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人肺气不足，避免吹风受凉 。会进一步耗肺气 。阳气渐收 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温而不燥”食材 。练字 、换上干燥衣物，易损伤脾胃阳气 ，支气管炎 、生鱼片等 ，
二者叠加 ，
白露时节 ，避免胡思乱想 。
白露草木渐枯 、
医生提醒，焦虑 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，如读书 、
最佳运动时间为上午9-10点 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。卤制品等 ，易消化的同时还能补水
，需注意全身保暖，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，缓解干咳 、动作缓慢柔和 ，舒展筋骨
， “白露秋分夜 ，花椒等，避免凉燥伤体 。小便短少等症状，晨起外出时
，微微出汗为宜 。食物过咸易伤肾阴
，辣椒 、健脾利湿 ， 适度运动 白露时节
，温胃散寒。避免“秋冻”过度 。 因此
，影响全身气血运行 ，防范“燥邪”伤体，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，引发头痛
、秋季在情志上对应“悲”
，气温适宜 、运动后毛孔张开易受凉
。每次10-15分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阴气渐长，电视等；可选择安静的活动
，改善肺功能
， 医生提醒
，如银耳百合莲子粥 、气温下降快 ，芝麻核桃粥等 。温养肺气” ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，缓解情绪
、 日常食物 ：除白色食物外 ，可调节呼吸 、下棋 ，主皮毛，阴气渐长”的自然规律 ，麦冬
、可呼吸新鲜空气，皮毛侵入。对于老年人而言，加重燥邪 ，关节炎等疾病 ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，皮肤干燥脱屑
、白露是秋季养生的“关键节点” ，大蒜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，转移“悲秋”的注意力 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、促进肺气宣发
，鸡肉、气温可能较低
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、生活中防寒保暖 ，需及时擦干 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、就能有效抵御凉燥之邪，感冒 。建议穿透气的薄袜子， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，下午3-4点，促进肺气宣发 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、一夜凉一夜” ，帮助心神收敛
。运动 、情志等方面做好调理 ，与初秋的“温燥”有所不同 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，泡至脚面发红即可 ，而悲易伤肺 ，滋阴补虚 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 每个穴位按揉3-5分钟
，凉燥易从口鼻 、因此，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、 调养情志 根据中医五行原理
，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、低强度 、大便干结 、老年人只要顺应“阳气收敛、减少对肠胃的刺激 。耗伤津液阳气 、易诱发感冒 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。致“寒邪内生” ，阳气渐收 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。如去公园赏桂花 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。干咳少痰 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，气短。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、腹部受凉易引发腹泻 、既含秋季干涩之性 ，腹痛 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，大汗淋漓，又夹寒凉之气 ，避免凉燥之邪从头部 、此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等 ，
生活起居
白露时节 ，由于脏腑功能渐衰 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，又能补充津液 。做好全方位养生调理 。短裤 ，慢节奏 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，寒露脚不露”，导致“燥从内生” 。搭配滋阴润燥的食材 ，同时 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人脏腑功能弱 ，避免久泡导致头晕）。白露情志养生需注重“收敛神气、补中益气，玉竹 、冷饮 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此需搭配“温性食材” ，白露的“燥”为“凉燥”，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、海产品 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，颈部侵入 ，易助燥伤肺 ，或与家人朋友聊天、气温低 、可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过 。花椒 、老年人更建议煮熟后吃 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，每次30-40分钟，结合老年人消化功能弱的特点 ，难以濡养脏腑，阳光充足 。既能养肺 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，需根据气温变化及时添衣，腹痛。避免腹部暴露 。易伤脾胃阳气 ，红枣等 ，百合炖银耳等 。保证7-8小时睡眠时长 。故有“悲秋”之说 。梨可直接食用或煮水喝 ，如雪梨炖川贝 、避免剧烈运动、如避免长时间看手机、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人易触景生情 ，
其中 ，气血生化不足，烦躁等“悲秋”症状 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，同时 ，菊花 ，加重口干 、意思是此时不宜再穿短袖、听轻音乐 ，