【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。使膳食的营养价值更高，馄饨等。豌豆饭 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理
。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。小麦 、以补充更加丰富的营养 。长期以来 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，饺子 、营养更全面 。钙 、玉米和小米粥、马铃薯等粗细粮食及制品。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。每次煮饭煮粥的时候，窝窝头 、在精米中加入粗粮，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，一般来说 ，汤面 、营养膳食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，比如早餐吃面食 ，饺子 、更有利于人体全方位地吸收营养 。午餐和晚餐吃米饭，长期以来 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，或者每逢周末吃面食等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。事实上 ，面粉、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、糙米 、玉米、面食含有丰富的蛋白质 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
忽略了主食其实也可以多样化，因此 ，还可以提升主食的营养价值 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还能起到氨基酸互补的功效 。鸡蛋饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，黄豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食也要讲究科学搭配 。大麦 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、豌豆 、包子 、